Erfahrungsberichte, die sich mit den Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten beschäftigten, gibt es im Internet weniger. Warum? Ich kann es mir ehrlich gesagt nicht erklären. Viele Artikel oder Berichte erzählen über Erfahrungen in den ersten Wochen oder den Erfolgen beim Abnehmen. Wenige berichten jedoch darüber, wie man dem Intervallfasten nach einer längeren Zeit gegenübersteht. Und genau aus diesem Grund habe ich diesen Artikel über meine Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten verfasst. Viel Spaß beim Lesen!
Aller Anfang ist schwer
Als ich das erste Mal von Intervallfasten gehört habe, war ich sehr skeptisch. Warum sollte ich denn mindestens eine Mahlzeit pro Tag weglassen? Oder gar den ganzen Tag fasten? Und das auch noch über eine längere Zeit von 2 Jahren, vielleicht sogar für immer? Nicht im Traum habe ich dran gedacht. Aber gut – man kann sich ja auch irren.
Ursprünglich wurde mein Interesse für Intervallfasten geweckt, weil ich abnehmen wollte. Da gibt es nichts zu beschönigen. Ich hatte es zu sehr schleifen gelassen. Habe ungesund gegessen, keinen Sport gemacht und dann nach einigen Monaten die Quittung dafür bekommen. Nach meinen Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten kann ich mit Gewissheit sagen, dass Intervallfasten so viel mehr ist als eine gesunde Möglichkeit abzunehmen. Aber das wusste ich zum damaligen Zeitpunkt noch nicht.
Obwohl ich nicht wirklich überzeugt war, fing ich also mit dem Intervallfasten an. Ich las mir zu Beginn ein paar Informationen an und schon ein paar Tage später startete ich. Die ersten Monate folgten einer festen Zeremonie: Kein Frühstück mehr und mein letztes Essen des Tages nahm ich spätestens um 19 Uhr zu mir. Die erste Mahlzeit des Tages aß ich dann gegen 12 Uhr Mittags. Gesagt, getan!
Die ersten Erfolge stellten sich aufgrund der doch sehr konsequenten Art und Weise schnell ein. Das lag sicherlich auch an meinem festen Intervallfasten-Rhythmus, der mich Tag für Tag begleitete. Folglich purzelten die Pfunde auch recht schnell, was mich natürlich sehr freute. Und natürlich hat mich das auch dazu angespornt, motiviert weiterzumachen.
Was meine Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten angeht, so kann ich sagen, dass der Abnehmerfolg nur einer von vielen Vorteilen des Intervallfastens ist. Viele Menschen starten mit dem festen Vorsatz, mit dem Intervallfasten unbedingt abzunehmen. Aber nein, Intervallfasten bietet so viel mehr. Das kristallisiert sich erst nach einiger Zeit heraus und man realisiert erst mit der Zeit die vielen Vorteile des Intervallfastens.
Hier möchte ich nun meine Erfahrungen und wichtigsten Punkte einmal zusammenfassen.
Intervallfasten ist keine Diät – es ist eine Ernährungsform
Viele Menschen sehen das Intervallfasten als Hungern auf Zeit, um Pfunde zu verlieren. Sie betrachten das Intervallfasten als eine Diät. Dem kann ich hier widersprechen. Für mich ist Intervallfasten eine Ernährungsform. Genauso wie in der heutigen Gesellschaft drei Mahlzeiten als der „Standard“ angesehen wird, so ist Intervallfasten halt eine kleine Abweichung von diesem Standard.
Und nein, nach 2 Jahren entschuldige ich mich bei anderen auch nicht mehr dafür, dass ich zu einer gewissen Zeit am Tag nichts esse. Ich sehe es als normal an. Und das ist auch gut so. Denn genau das ist aus meiner Sicht der Unterschied zu einer Diät, die man nur für einen überschaubaren Zeitraum verfolgt. Intervallfasten hingegen ist eine Ernährungsform, die mich (und vielleicht ja auch dich?) langfristig begleitet.
Intervallfasten macht dein Leben einfacher
Was ich in den letzten 2 Jahren Intervallfasten so oft gedacht habe: Intervallfasten hat mein Leben um ein vielfaches einfacher gemacht. Da eine komplette Mahlzeit wegfällt, sparst du Zeit. Zeit, in der du überlegst, was du essen möchtest, Zeit zum Einkaufen und natürlich auch Zeit zum Spülen. All das nimmt natürlich Zeit in Anspruch. Dies wird durch das Intervallfasten in der Tat einfacher. Das alles ist natürlich logisch, wenn man sachlich betrachtet eine Mahlzeit weglässt. Aber es ist auch essentiell, sich selbst zu reflektieren und zu sehen, dass das Leben durch Intervallfasten wirklich einfacher wird.
Große Erfolge am Anfang, später wird es weniger
In den ersten 9 Monaten Intervallfasten habe ich sehr viel positive Erfahrungen gemacht. Erfahrungen, die positive Veränderungen für mich bedeutet haben. Ich habe viel Gewicht verloren, der Fettanteil meines Körpers wurde geringer und auch die Körperform hat sich merklich verändert. Während ich vorher an vielen Körperstellen eher zum Typ „schwabbelig“ gehörte, kann ich jetzt ganz klar sagen, dass sich diese Körperstellen in „fest“ verändert haben.
Nach einer gewissen Zeit, bei mir waren es etwa neun Monate, waren die Veränderungen nicht mehr so stark. Die Veränderungen verlangsamten sich. Das macht natürlich auch total Sinn, denn dein Körper kann seinen Fettanteil ja auch nur zu einem gewissen Grad reduzieren. Irgendwann ist Schluss, wenn es nicht ins Ungesunde gehen soll. Das Gleiche gilt für dein Gewicht, auch hier erreichst du nach einer gewissen Zeit eine gute Basis.
Ab welchem Zeitpunkt die Erfolge nicht mehr so schnell kommen, hängt natürlich davon ab, von welchem Ausgangsgewicht und von welcher körperlichen Konstitution du kommst, aber natürlich auch davon, wie strikt du das Intervallfasten als Ernährungsform lebst.
Höre auf deinen Körper
Auch diese Lektion ist eine wichtige, die ich erst nach einer gewissen Zeit realisiert habe. Nach 2 Jahren Intervallfasten höre ich stärker auf meinen Körper und achte stärker darauf, welche Wirkung Essen auf meinen Körper hat. Wenn du dich nach einer Portion Kartoffeln, Schweinebraten und mächtiger Soße schlapp und müde fühlst, dann solltest du mal über Alternativen nachdenken und diese ausprobieren. Mehr Gemüse zum Beispiel, oder Reis. Du hast vielfältige Möglichkeiten und leckere Rezepte für leichte, gesunde Rezepte, die deinem Körper guttun. Auch auf dieser Seite findest du sehr viele Alternativen und Ansätze.
Wenn du ein paar wenige Stellschrauben an der Ernährung drehst, wirst du mit Sicherheit energiegeladener und fitter sein als du es vorher warst. Und glaube mir, meine Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten sind so positiv, dass ich nicht mehr zurück will : )
Intervallfasten plus intensives Intervalltraining verstärken den Abnahmeprozess
Am Ende gilt immer die gleiche Logik: Wenn ich meinem Körper weniger Kalorien zukommen lasse und gleichzeitig durch Sport den Kalorienverbrauch erhöhe, dann nehme ich nochmals schneller ab.
Ich habe diese Erfahrung selbst mit einfachen sportlichen Aktivitäten erfahren. Jeden Morgen Liegestütze oder Sit-Ups und schon merkt man die Auswirkungen. Vorausgesetzt natürlich man macht diese eine gewisse Zeit und bleibt dran. Aber auch eine Runde joggen, schwimmen oder andere Aktivitäten sind natürlich geeignet.
Intermittierendes Fasten verbessert deinen Fokus und deine Produktivität
Meine Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten haben sich teilweise verändert, teilweise haben sie mich aber auch schon von Beginn an begleitet. Dass ich durch das Intervallfasten einen verbesserten Fokus und eine erhöhte Produktivität habe, das habe ich erst nach einiger Zeit gemerkt. Es mag vielleicht komisch klingen, aber gerade in meinen Fastenfenstern, also in der Zeit, in der ich nichts esse, bin ich wesentlich fokussierter und produktiver. Wenn ich dann etwas esse, verliere ich ein wenig den Fokus. Natürlich nicht drastisch, aber ich persönlich merke den Unterschied halt schon. Ein kleiner Hänger ist da, ich fühle mich unkonzentrierter.
Als ich diesen Punkt nach einem Dreivierteljahr wirklich für mich realisiert habe, habe ich entsprechend reagiert und mich umorganisiert. Alle wichtigen und kritischen Aufgaben mache ich, wenn irgendwie möglich, seitdem in meinen Fastenzeiten.
Achte beim Intervallfasten auf deine Muskeln und auch auf Sport
Im zweiten Jahr meines intermittierenden Fastens habe ich mich leider am Rücken verletzt. Keine große Sache, aber doch so stark, dass ich eine Pause vom Sport gemacht habe.
Um nicht ganz auf Sport verzichten zu müssen, lag der Fokus in dieser Zeit mehr auf Yoga und leichten Dehnübungen. Dennoch bemerkte ich bereits nach drei Wochen, dass meine Muskelmasse weniger wurde. Die Lektion, die ich dabei gelernt habe: Achte auf deinen Kalorienhaushalt. Denn wenn nichts mehr da ist zum verbrennen, dann kommen die Muskeln dran. Dessen sollte man sich bewusst sein.
Intervallfasten ist eine Ernährungsform, die dir hilft, deinen Kalorienverbrauch zu reduzieren
Es klingt ganz einfach und wie ein kleines Wunder: Durch intermittierendes Fasten verlierst du Gewicht. Das hat mit Zauberei oder Magie herzlich wenig zu tun. Intervallfasten ist selbstverständlich nicht die einzig wahre Lösung. Es gibt einige Möglichkeiten, um gesund Gewicht zu verlieren. Dass das die Gewichtsabnahme mit dem Intervallfasten langfristig und gesund klappt, dafür bin ich das beste Beispiel.
Intervallfasten hilft dir einfach über die 24 Stunden des Tages durch einen geregelten Rhythmus die zugeführte Kalorienmenge zu reduzieren. Und das zählt. Die ganzen positiven Faktoren sind die Kür dabei, die Pflicht muss aber geschafft werden. Je weniger du isst, desto eher purzeln die Pfunde.
Ich habe viele Menschen getroffen, bei denen Intervallfasten nicht funktioniert hat. Natürlich sind diese Menschen enttäuscht und der klaren Meinung, dass das Fasten auf Zeit nicht funktionieren kann. Aber in vielen Fällen muss man einfach sagen, dass sie nach einer Weile des intermittierenden Fastens nicht mehr auf die Kalorienmenge geachtet haben und das Fastenfenster Schritt für Schritt nicht mehr so konsequent eingehalten haben.
Selbst wenn du die Fastenzeiträume einhälst, aber in den Esszeiten dann viel zu viel isst, kann es nicht funktionieren. Wieder muss ich betonen, dass es einfache Mathematik ist: Wer zu viel isst, aber gleichzeitig zu wenig verbrennt, nimmt zu. Böse, aber einfach.
Wenn du aber einigermaßen schaust, dass sich dein Kalorienverbrauch in Maßen hältst, dann bietet dir Intervallfasten eine grandiose Möglichkeit abzunehmen.
Lass Intervallfasten nicht komplett dein Leben bestimmen
Was für mich eine der wichtigsten Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten ist? Nutze die Vorteile des Intervallfastens, aber lebe dein Leben und schränk dich nicht zu stark ein. Abseits der Fastenfenster solltest du nicht allzu streng mit dir sein. Geh mit Freunden und Kollegen essen und genieß dein Leben!
Im ersten Jahr Intervallfasten habe ich während meiner Fastenfenster konsequent und kategorisch auf Sozialkontakte und Restaurantbesuche verzichtet. Warum? Ganz einfach, weil ich Bedenken hatte, dass ich im Café oder Restaurant in Versuchung kommen könnte und dann doch etwas essen würde. Die Konsequenz war, dass ich mein Leben stark eingeschränkt und auch viel verpasst habe.
Mein Rat an euch: Natürlich solltet ihr anfänglich den Rhythmus strenger verfolgen. Zum einen damit du es verinnerlichst, zum andern damit du auch abnimmst. Aber nach einer gewissen Zeit muss man lernen auch mal ein Auge zuzudrücken. Im Urlaub nach 2 Jahren Intervallfasten habe ich kein Fastenfenster gehabt. Weil ich einfach auf das köstliche Essen nicht verzichten wollte. Und das war gut so. Ich hätte mehr gelitten bei den ganzen Gerüchen und optisch toll aussehenden Gerichten.
Es ist wirklich ein langer Weg gewesen, aber ich habe gelernt, dass es mehr gibt. Mehr als Gewichtsabnahme, Muskeln aufbauen und in Form kommen. Wenn man das realisiert und auch verinnerlicht, dann fällt einem Intervallfasten ironischerweise sogar einfacher.
Meine Erfahrungen nach 2 Jahren Intervallfasten – mein Fazit
Intermittierendes Fasten kann bei dir funktionieren, oder aber auch nicht. Es ist eine Änderung deiner Ernährungsform, die viele Vorteile mit sich bringt: Physisch, emotional und mental.
Den größten Fehler, den du aus meiner Sicht machen kannst, ist zu früh aufgeben. Natürlich wird man gerade am Anfang ungeduldig. Das war ich auch, aber man muss sich einfach etwas Zeit geben. Jeder Körper ist unterschiedlich. Der eine reagiert schneller auf das Intervallfasten, der andere vielleicht etwas langsamer.
Wichtig ist, dass du dran bleibst und geduldig bist. Dann wird es sich auszahlen. Mit dem Intervallfasten wirst du dich gesünder, fokussierter und leichter fühlen. Und auf dieser Reise wünsche ich dir die entsprechende Ausdauer und auch Spaß.
Welche Erfahrungen hast du nach einer längeren Zeit von Intervallfasten gemacht? Teile deine Erfahrungen gerne unter diesem Beitrag ….
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