Intervallfasten: Wie lange solltest du das machen?

Intervallfasten: Wie lange sollte ich das machen? Viele Menschen betrachten das Intervallfasten als eine Diät, die es über einen bestimmten Zeitraum durchzuführen gilt, bis das erhoffte Wunschgewicht erreicht ist. Daher erreichen uns von euch häufig die folgenden Fragen:

• Wie lange Intervallfasten, um auf mein Wunschgewicht zu kommen?
• Lieblingsfrage: Wie viel nimmt man bei Intervallfasten pro Woche ab?

Diese Fragen kann man leider nicht pauschal beantworten, denn es kommt immer darauf an, in welcher körperlichen Verfassung man ist und wie diszipliniert man das Kurzzeitfasten angeht. Weiter unten gehen wir nochmal detailliert auf diese Fragen ein.

Nach unseren Intervallfasten Erfahrungen möchten wir die Frage vielleicht aber auch ein bisschen anders formulieren: Warum sollte man das Intervallfasten jemals wieder aufgeben, wenn es doch solch ein alltagstaugliches und effektives Ernährungskonzept ist?

Intervallfasten ist nämlich trotz des damit verbundenen Gewichtsverlustes keine Diät im herkömmlichen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Im Fokus sollten neben dem Gewichtsverlust die vielen gesundheitlichen Vorteile stehen, die mit dem Intervallfasten einhergehen. Ein Leben lang im Intervall fasten? Es ist durchaus nachvollziehbar, wenn du diesen Gedanken zunächst etwas unheimlich empfindest. Darum: Versuche es zunächst einige Wochen mit dem Ziel des Gewichtsverlustes und prüfe dann, wie wohl du dich mit der neuen Form der Ernährung fühlst.

Intervallfasten: Wie lange willst du es machen?

Wie bei jeder Ernährungsumstellung wirst du auch beim Intervallfasten zunächst einen stärkeren Gewichtsverlust bemerken. Hat sich der Körper dann an die veränderte Ernährung gewöhnt und darauf eingestellt, werden die Pfunde langsamer schmelzen. Beim Intervallfasten ist der Gewichtsverlust jedoch nur ein positiver Nebeneffekt. Bedeutender sind andere Effekte wie das Einsetzen der Autophagie (der Selbsterneuerung der Zellen) und eine steigende Insulinsensivität. Diese Effekte halten auch dann an, wenn der Abnehmerfolg nach den ersten Wochen etwas langsamer von statten geht.

Ist Abnehmen dein wichtigstes (oder gar einziges) Ziel, solltest du das Intervallfasten solange beibehalten, bis dein Wunschgewicht erreicht ist. Rechne mit etwa 500 bis 1000 Gramm Gewichtsverlust pro Woche für ein gesundes Abnehmen. Die genaue Menge hängt davon ab, wie gesund und kalorienarm du dich in den Zeiten abseits des Fastens ernährst. Setzt du z.B. vorwiegend auf Gemüse, Obst und mageres Fleisch oder Fisch, wirst du mehr abnehmen als bei typischen Mahlzeiten wie Currywurst oder Schnitzel mit Pommes und einem Alibi-Salat.

Ein Gewichtsverlust von „nur“ 500 Gramm pro Woche ist letztendlich eine gute und erstrebenswerte Sache, denn so gewöhnt sich dein Körper ganz langsam an die verminderte Kalorienzufuhr und reagiert nicht mit dem berüchtigten Jojo-Effekt, wenn du das Intervallfasten irgendwann beendest.

Wenn ihr mehr zu unseren Intervallfasten Erfahrungen lesen wollt, dann folgt bitte dem Link.

Wie lange Intervallfasten zum Wunschgewicht? Hier gibt es nicht den Masterplan…

Abnehmen mit Intervallfasten: Wie lange brauchst du zum Wunschgewicht?

Ein einfaches Rechenbeispiel: Du bringst bei 1,75m Körpergröße 90 Kilogramm auf die Waage und möchtest dein Gewicht auf 75 Kilogramm reduzieren. Um 15 Kilogramm abzunehmen, musst du also bei wöchentlich 500 Gramm Gewichtsverlust 30 Wochen lang Intervallfasten betreiben, also siebeneinhalb Monate. Plane dies z.B. ab dem Frühling, denn bei Sonne und Wärme fällt das Abnehmen leichter und du kannst den Gewichtsverlust noch besser mit körperlicher Aktivität wie Spazierengehen, Fahrradfahren oder Gartenarbeit fördern. Fängst du Anfang April an, hast du dein Zielgewicht im November erreicht – gerade, wenn es kalt und ungemütlich wird und du dich ohnehin am liebsten auf die Couch verkriechen möchtest. Achte dann nur darauf, dass du jetzt nicht gleich wieder zu winterlichen Seelentröstern wie heißem Kakao und Weihnachtsgebäck greifst. Diese bringen die Pfunde in Kombination mit dem winterlichen Bewegungsmangel schnell wieder zurück.

Dauerhaftes intermittierende Fasten: So hälst du dein Gewicht

Hast du dein Wunschgewicht erreicht und fühlst dich durch das Intervallfasten so gut, dass du es dauerhaft betreiben möchtest? Dann bist du jetzt in der wunderbaren Lage, wieder häufiger zu eher ungesunden Lieblingsmahlzeiten zu greifen, denn du kannst die Kalorienmenge etwas erhöhen. Übertreibe jedoch bitte nicht. Dies gilt vor allem wenn du der 5:2-Methode folgst. Du kannst dir dann z.B. an einem oder zwei Tagen pro Woche einmal einen Nachtisch gönnen oder eine fettige Fastfood-Mahlzeit, nicht aber an allen fünf Tagen. Folgst du der 16:8-Methode, dürfen die Mahlzeiten innerhalb des achtstündigen Zeitfensters zum Essen etwas üppiger ausfallen. Verzichte aber darauf, ständig zu snacken oder Süßigkeiten zu essen, denn dabei kommen unbewusst große Kalorienmengen zusammen, die letztlich wieder zu einer Gewichtszunahme führen.

Gibt es von uns eine Empfehlung, wie lange man Intervallfasten machen sollte?

Wir haben am Anfang mit Intervallfasten gestartet, um es einfach einmal auszuprobieren und natürlich auch, um die lästigen Speckpölsterchen anzugehen. Wenn man mich zu diesem Zeitpunkt gefragt hätte, ob ich es über drei Jahre nun verfolge, dann hätte ich vermutlich nur gelacht. Wie kam die Wende? Ich bin mir da nicht sicher. Der wichtigste Punkt war für mich definitiv, dass ich Kurzzeitfasten wirklich erfolgreich in meinen Alltag integrieren konnte und auch der Verzicht auf das von mir geliebte Frühstück keinerlei allzu krasse Nebenwirkungen zeigte.

Sicherlich haben auch die Vorteile beim Intervallfasten dazu geführt, dass ich diesen Weg langfristig verfolgt habe. Denn man fühlt sich wirklich besser, fitter und energiegeladener.

Unser Fazit

Das Fazit beim Intervallfasten: Wie lange du durchhältst, bleibt natürlich nur dir allein überlassen. Fühlst du dich wohl damit und spürst du die vorteilhaften gesundheitlichen Auswirkungen des Fastens, kannst du es ja ohne zeitlichen Endpunkt beibehalten. Kontrolliere nur regelmäßig dein Gewicht um sicher zu gehen, dass du dein Wunschgewicht hältst und nicht durch unbedachtes Snacken wieder zunimmst. Natürlich solltest du auch darauf achten, dass du nicht zuviel Gewicht verlierst. Ein gesundes Gewicht, in welchem du dich wohlfühlst, sollte das Ziel sein.

Wie sind eure Erfahrungen: Intervallfasten – wie lange habt ihr es gemacht oder plant es zu machen? Postet gerne eure Erfahrungen und Fragen zu dem Themengebiet „wie lange“ unter diesem Artikel….